Natūralus imuniteto stiprinimas apima visapusį požiūrį: subalansuotą mitybą, kokybišką miegą, reguliarų fizinį aktyvumą ir sveiką žarnyno mikrobiotą.
Imunitetui labiausiai kenkia prastas virškinimas, nuolatinis stresas ir sutrikęs vitaminų bei mineralų įsisavinimas. Norint išlaikyti atsparumą infekcijoms, būtina stiprinti žarnyno veiklą, mažinti įtampą ir užtikrinti organizmui reikalingų medžiagų įsisavinimą.
Taigi, kokios natūralios priemonės iš tiesų veikia ir padeda palaikyti stiprų imunitetą kasdien?
Viena naudingiausių natūralių priemonių – kokybiškas medus. Jis ne tik suteikia energijos, bet ir pasižymi priešuždegiminėmis, antibakterinėmis savybėmis bei padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą.
Mityba – imuniteto pagrindas
Subalansuota mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių palaikyti stiprią imuninę sistemą.
Organizmo atsparumas tiesiogiai priklauso nuo to, ar kasdien gauname pakankamai antioksidantų, vitaminų, mineralų ir probiotikų.
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai) – vieni stipriausių natūralių vitamino C šaltinių. Šis vitaminas skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, padedančią kovoti su infekcijomis.
- Žaliosios daržovės (brokoliai, špinatai, kopūstai) – gausūs antioksidantų, vitaminų A, C ir E, taip pat skaidulų. Jie padeda mažinti oksidacinį stresą ir palaiko ląstelių sveikatą.
- Česnakas ir imbieras – veikia kaip natūralūs priešvirusiniai ir antibakteriniai junginiai. Česnakas pasižymi alicino poveikiu, kuris naikina patogenus, o imbieras slopina uždegiminius procesus.
- Riešutai ir moliūgų sėklos – vertingi cinko, vitamino E ir omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Šie mikroelementai būtini imuninių ląstelių funkcijai ir uždegimų kontrolei.
- Fermentuoti produktai (kefyras, rauginti kopūstai, natūralus jogurtas) – padeda palaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Kadangi apie 70 % imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne, mikrobiotos sveikata tiesiogiai veikia imunitetą.
Bičių produktai imuninei sistemai
Bičių produktai – vieni seniausiai naudojamų natūralių imuniteto stiprintojų. Jie pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis, priešuždegiminėmis savybėmis ir padeda palaikyti bendrą organizmo atsparumą.
- Propolis (bičių pikis) – stipriausias natūralus antiseptikas, naikinantis virusus, bakterijas ir grybelines infekcijas. Rekomenduojama naudoti purškalo, aliejaus ar tepalo forma nosies landoms ir gerklės gleivinėms apsaugoti, ypač šaltuoju metų laiku ar kontaktuojant su sergančiais.
- Bičių pienelis – itin koncentruotas maistinių medžiagų šaltinis. Vartojamas kursais po 75 mg du kartus per dieną (iki pietų), ne ilgiau kaip 14 dienų. Nerekomenduojama esant padidėjusiam kraujospūdžiui.
- Bičių duonelė – vartojama po 10–15 g per dieną profilaktiškai. Gerina virškinimo funkciją, padeda atsigauti po ligų, stiprina organizmą esant išsekimui.
- Žiedadulkės – imunitetą stimuliuojantis energijos šaltinis. Rekomenduojama vartoti po 2–3 arbatinius šaukštelius per dieną, kursais po 2–4 savaites. Galima ištirpinti šiltame vandenyje arba lėtai sučiulpti burnoje.
- Medus – 1–2 šaukštai medaus kasdien padeda palaikyti imunitetą, mažinti gerklės dirginimą, suteikti energijos. Gali būti vartojamas kartu su citrina, česnaku, imbieru ar vaistažolių arbata.
Augalinės priemonės ir žolelės
Tam tikri augalai ir jų ekstraktai mažina uždegiminius procesus ir palaiko kvėpavimo takų sveikatą.
Jie ypač naudingi profilaktiškai ar ligos pradžioje.
- Ežiuolė – viena žinomiausių imunostimuliuojančių žolelių. Skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, stiprina organizmo atsaką į infekciją. Veiksmingiausia vartoti pradėjus jausti pirmuosius peršalimo simptomus.
- Šeivamedžio uogos – naudojamos virusinių infekcijų metu. Turi priešvirusinių ir antioksidacinių savybių, padeda palengvinti simptomus.
- Kulkšnės šaknis (Astragalus membranaceus) – adaptogeninis augalas, nuo senų laikų naudojamas tradicinėje kinų medicinoje. Skatina „gyvybinės energijos“ (Qi) gamybą, palaiko organizmo ištvermę ir atsparumą.
- Imbieras – veikia kaip natūralus antiseptikas. Skatina virškinimą, limfos tekėjimą ir organizmo detoksikaciją. Efektyvus esant pirmiesiems peršalimo požymiams ar infekcijoms..
- Žolelių arbatos (čiobreliai, ramunėlės, mėtos) – palaiko viršutinių kvėpavimo takų funkciją, ramina uždegimą, padeda atsikosėti. Naudinga gerti profilaktiškai šaltuoju sezonu arba susirgus.
Miegas ir stresas
Kokybiškas miegas ir streso kontrolė – du esminiai veiksniai, darantys tiesioginę įtaką imuninės sistemos veiklai. Miego metu organizmas atkuria ląstelių funkciją, reguliuoja uždegiminius procesus ir palaiko imunitetą.
7–9 valandos miego per naktį padeda palaikyti normalų limfocitų kiekį kraujyje ir stiprina imuninį atsaką susirgus. Miego trūkumas, priešingai, susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms ir lėtesniu sveikimo procesu.
Lėtinis stresas didina kortizolio – streso hormono – lygį, kuris slopina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą ir silpnina organizmo gebėjimą reaguoti į virusus bei bakterijas.
Imunitetą palaikyti taip pat padeda šios streso mažinimo priemonės:
- giluminiai kvėpavimo pratimai ir meditacija;
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- pasivaikščiojimai gamtoje.
Fizinis aktyvumas – būtina priemonė imuninės sistemos palaikymui
Judėjimo metu suaktyvėja kraujotaka, pagerėja limfos tekėjimas, o tai leidžia imuninei sistemai greičiau atpažinti ir sunaikinti patogenus.
Vidutinio intensyvumo fizinė veikla, pavyzdžiui, greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu ar joga, skatina imuninių ląstelių cirkuliaciją visame organizme. Rekomenduojama bent 30 minučių aktyvumo 5–6 dienas per savaitę.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad per didelis fizinis krūvis, ypač ligos metu, gali turėti priešingą poveikį – slopinti imuninį atsaką ir ilginti sveikimo laiką. Todėl sergant verta rinktis ramų judėjimą arba tiesiog ilsėtis.
